معلومات

آلام القدم البستاني

آلام القدم البستاني


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يمكن أن يساعد الحرص على ارتداء الجوارب وأحذية الحديقة المناسبة البستانيين على منع ألم القدم الناجم عن أنشطة البستنة هذا العام.


سيعاني العديد من البستانيين من آلام القدم هذا الموسم نتيجة التغاضي عن احتياجات أقدامهم. لكن بضع دقائق من التحضير والفطرة السليمة يمكن أن تجعل البستانيين مرتاحين طوال العام.

قال الدكتور بول آر كاسدان ، أخصائي طب الأقدام والمدير الطبي لموقع OurHealthNetwork.com: "تعتبر البستنة نشاطًا مرهقًا لتحمل الوزن ويجب اعتبارها رياضة وليست هواية سلبية". "كما هو الحال مع أي رياضة ، يجب على المرء التأكد من ارتداء معدات القدم المناسبة والتمدد بشكل صحيح قبل الانخراط في النشاط."

أثناء البستنة ، تلعب القدمان دورًا مهمًا في الحركة ودعم الوزن ووقفة التوازن لتقليل السقوط. تعمل القدم أيضًا كممتص للصدمات عند السير على طول الحديقة. عادة ما تكون مشاكل القدم المرتبطة بأنشطة تحمل الوزن مثل البستنة ناتجة عن ارتداء أحذية غير مناسبة أو عدم ممارسة تمارين الإحماء المناسبة.

"لكي تكون دائمًا خالية من الألم ، يجب تغليف القدمين بالأحذية والجوارب المناسبة. يقول كاسدان: "إذا لم توفر الأحذية الدعم والتوسيد المناسبين ، فإن القدم تفقد كفاءتها وتحدث المشاكل في النهاية".

قبل الخروج إلى الحديقة ، ضع في اعتبارك توصيات حذاء وجورب Kasdan:

  • يساعد الحذاء المستدير مع صندوق إصبع القدم العميق في الوقاية من الذرة والورمات ، وأظافر القدم الممزقة والأسود ، وبثور أصابع القدم ، وأظافر القدم الغارزة ، وكلها تساهم في ألم قدم البستانيين.
  • النعال المطاطية تمنع الكدمات عند الدوس على الحجارة ، وتوفر امتصاصًا جيدًا للصدمات لجسم البستاني بالكامل.
  • ستضمن الجوارب الفضفاضة ذات الضغط المرن الخفيف في الأعلى دورانًا جيدًا للقدمين.
  • الجوارب المصنوعة من مزيج القطن والليكرا فعالة للغاية في الحفاظ على برودة أقدام البستانيين والتخلص من العرق من القدمين.

العناية بالأحذية مهمة للبستانيين. مع وجود أكثر من 250000 غدة عرقية في كل قدم ، تعتبر القدمين من بين أكثر أجزاء الجسم تعرقًا. في يوم واحد ، يمكن أن تنتج القدمين أكثر من نصف لتر من العرق. يجب على البستانيين إزالة النعال الداخلية لأحذيتهم وتركها تجف بين جلسات البستنة.

بمجرد تجميع الأحذية المناسبة ، يجب أن يستغرق البستانيون بضع دقائق للتمدد والاستعداد لأنشطة البستنة. يوصي Kasdan بتمرينين يمكن أن يستخدمهما البستانيون للمساعدة في منع الإصابة:

1. اندفع لتمديد وتر العرقوب

في مواجهة الحائط ، قف حوالي 3 أقدام وانحني على السطح مع مباعدة ذراعيك بعرض الكتفين. حافظ على استقامة ظهرك ، وحرك قدمك اليمنى باتجاه الحائط حتى تكون على بعد حوالي 1 قدم. مع استقامة قدمك اليسرى ، ثني القدم اليمنى حتى تشعر بشد في وتر العرقوب. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية وكرر مع الساق الأخرى. كرر عدة مرات.

2. تدوير الكاحلين

الجلوس على كرسي ، مد قدمك اليمنى ولف أصابع قدميك نحوك. استمر لمدة خمس ثوان. ثم إلى اليمين وإلى الأسفل وإلى اليسار ، مع الاستمرار في كل وضع لمدة خمس ثوان. قم بتدوير كاحلك في دائرة كاملة. افعل ذلك لمدة دقيقة إلى دقيقتين مع كل قدم.

قال كاسدان: "نوصي روتين الإحماء هذا لمرضانا في تلك الحديقة ووجدنا أنه فعال في منع الأعراض المرتبطة بالقدم" خارج الشكل "

يتم تشجيع البستانيين أيضًا على الاهتمام بأقدامهم في نهاية اليوم. لمنع مشاكل القدم الإضافية ، ينصح كاسدان مرضاه بغسل أقدامهم جيدًا وفحصها بحثًا عن بثور وقروح ومناطق ملتهبة. في حالة ظهور هذه الحالات ، يجب على البستانيين معالجتها على الفور باستخدام كريم الإسعافات الأولية أو زيارة طبيب أقدام.

فيما يلي بعض مشاكل القدم الشائعة التي يجب الانتباه لها عند البستنة وأسبابها:

قد يكون سبب ظهور رضوض في أظافر القدم:

  • درك إصبع القدم أو إسقاط جسم ثقيل عليه
  • ارتداء حذاء بستاني قصير جدًا
  • ارتداء حذاء بستاني ذو صندوق إصبع ضحل أو ضيق. (تسمى المنطقة التي تجلس فيها أصابع القدم في الحذاء بصندوق أصابع القدم). عندما يكون صندوق إصبع القدم سطحيًا جدًا أو ضيقًا جدًا ، فإن أظافر القدم ستحتك بأعلى أو جوانب صندوق إصبع القدم وقد تتعرض للكدمات أو النامي.
  • قص أظافر الأصابع قصيرة جدًا أو مستديرة. يجب قص الأظافر بشكل مستقيم ودائمًا ما تكون بطول مريح.
  • الركوع في الحديقة لفترات طويلة. هذا يضع ضغطًا غير طبيعي على أصابع القدم والقدم وقد يسبب كدمات.
  • عدم ارتداء الجوارب. تعمل الجوارب كوسادة وتقليل الاحتكاك على أصابع القدم والقدم. يؤدي عدم ارتدائها إلى تعريض أظافر القدم للاحتكاك غير الضروري وقد يسبب كدمات.

قد يكون التورم ناتجًا عن:

  • الجاذبية. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لتورم القدمين والكاحلين. عندما تكون الأرجل في وضع تابع (الوقوف أو الجلوس) ، تسحب الجاذبية الدم والسوائل الليمفاوية إلى أقدامنا وكاحلينا. يمكن تقليل هذا التورم باستخدام جوارب ضاغطة أو داعمة.
  • الجوارب التي لها مرونة في الكاحل. هذا يمكن أن يحد من التدفق الطبيعي للدم والسوائل الليمفاوية إلى القدمين.
  • ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط
  • ارتفاع الحرارة والرطوبة. إذا كنت تقوم بأعمال البستنة في هذا النوع من المناخ ، فخذ "فترات راحة متكررة للتبريد" واجلس مع رفع رجليك.
  • الكثير من الملح. يمكن أن يتسبب الملح في احتباس الماء وانتفاخ القدمين والكاحلين.

قد تحدث تقلصات القدم وأصابع القدم بسبب:

  • الركوع في الحديقة لفترات طويلة. قد يؤدي ذلك إلى تقليل الدورة الدموية في القدمين وأصابع القدمين عن طريق تضييق الأوعية الدموية ، مما يتسبب في حرمان العضلات من الأكسجين ، مما يؤدي إلى تقلصات (تقلصات عضلية). الاستيقاظ بشكل متكرر والمشي يساعدان على منع ذلك.
  • الجوارب وأحذية البستنة ضيقة للغاية. قد يسبب هذا تقلصات للسبب نفسه. تأكد من أن الشريط المطاطي على جواربك ليس ضيقًا للغاية ، وارتدِ أحذية البستنة ذات الحجم المناسب.
  • فقدان الشكل والتوتر على عضلات الساق والقدم لفترات طويلة. البستنة مجهد. قم تدريجياً ببناء الوقت الذي تقضيه في البستنة ، ومدد ساقيك كثيرًا.

قد يكون سبب الخفقان والألم في القدمين:

  • الكثير من أعمال البستنة بالنسبة لك ، إما بسبب مشاكل جسدية (زيادة الوزن ، أو العمر ، أو المرض ، وما إلى ذلك) أو عدم اللياقة البدنية
  • أحذية البستنة البالية أو أحذية البستنة غير الملائمة
  • أمراض القدم ، مثل أورام القدم ، وأصابع القدم المطرقة ، ونتوءات الكعب


شاهد الفيديو: أسباب آلام القدم بعد القيام من النوم. الدكتور أمير صالح (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Hlithtun

    أعتذر لأنني لا أستطيع المساعدة في أي شيء. أتمنى أن تكون عونا هنا.

  2. JoJolmaran

    ما هو الوقاحة!

  3. Naaman

    أعني أنك غشيت.

  4. Seorus

    أهنئ ، تفكير ممتاز

  5. Lindeberg

    تهانينا ، الرسالة الرائعة

  6. Matata

    ليس من المؤسف طباعة مثل هذا المنشور ، نادرًا ما تجد مثل هذا المنشور ، شكرًا!



اكتب رسالة