امتنان



تصوير سو ويفر
أنا ممتن لأولادي الذين يشبهونني تمامًا!

هذا الأسبوع هو عيد الشكر ، وهو وقت من العام يشعر فيه الناس بالامتنان للأشياء الجيدة في حياتهم. عد النعم يجعل الناس يشعرون بالرضا.

تحتفظ أمي بمجموعة من الكتب الصغيرة تسميها مجلات الامتنان. بدأت قائمتها الأولى "للأشياء السعيدة" منذ أكثر من 30 عامًا عندما شعرت بالاكتئاب. احتفظت بالقائمة في كتاب مؤلف مقوى من خمسة وعشرة سنتات (وهذا ما أطلقوا عليه متاجر الدولار في الأيام الخوالي) وكتبت شيئًا ما فيه كل يوم. عندما شعرت بالضيق ، كانت تفتح كتابها عن الأشياء السعيدة وتبدأ في القراءة. لقد ساعد كثيرا.

تتبع النعم الخاصة بك يمكن أن يغير حياتك! قام باحث يُدعى الدكتور روبرت أ. إيمونز بتقسيم مجتمع الدراسة من طلاب الجامعات إلى ثلاث مجموعات وتتبع تقدمهم لمدة 10 أسابيع. طلب من المجموعة الأولى كتابة خمسة أشياء كانوا ممتنين لها في الأسبوع الماضي لكل أسبوع من الأسابيع العشرة ؛ كانت هذه مجموعة الامتنان. سجلت المجموعة الثانية خمس متاعب يومية من الأسبوع السابق ؛ كانوا مجموعة المتاعب. وسجلت المجموعة الثالثة خمسة أحداث وقعت خلال الأسبوع الماضي سواء كانت إيجابية أم سلبية. كانوا المجموعة الضابطة. قبل وأثناء الدراسة ، كان المشاركون يحتفظون بمجلات يومية لتتبع مزاجهم وصحتهم البدنية ومواقفهم العامة.

وجد الدكتور إيمونز أن الأشخاص في مجموعة الامتنان شعروا بسعادة أكبر بنسبة 25 في المائة من البقية. لقد كانوا أكثر تفاؤلاً بشأن المستقبل ، وشعروا بتحسن حيال حياتهم ، وقاموا بممارسة تمرينات أكثر بحوالي 1.5 ساعة في الأسبوع من أولئك الموجودين في مجموعة المتاعب. عندما عاد ، استمر معظم مجموعة الامتنان في سرد ​​البركات التي حصلوا عليها لفترة طويلة بعد الانتهاء من الدراسة.

من السهل الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان. جربها! إليك ما يجب فعله:

  1. شراء كتاب فارغ للكتابة فيه ؛ يمكن أن تكون مجلة فاخرة جاهزة مع ورق مصنوع يدويًا أو دفتر ملاحظات قديم حلزوني عادي ، أيًا كان ما تشعر أنه مناسب لك. أو قم بتنزيل مجلة الامتنان المجانية التي تصدرها Patricia M. Poole والمكونة من 40 صفحة أو صفحة مجلة الامتنان التفاعلية المجانية من Henrietta Chan لملءها وطباعتها كل ليلة.
  2. بمجرد أن تبدأ ، استخدم دفتر الامتنان كل يوم. إذا كنت تحب الكتابة ، اكتب فقرة عن كل نعمة يومية ؛ إذا لم يكن كذلك ، فقط قم بعمل قائمة. حدد عدد الأشياء التي ستضيفها كل يوم ؛ تقول سيدة مشهورة تدعى أوبرا إن خمسة أشياء هي رقم جيد يجب أن تستهدفه ولكن يمكنك سرد المزيد إذا أردت. (أمي تطلق النار على 10 في اليوم على الأقل).
  3. ثم ابق على علم خلال يومك. ماذا ستدرج في كتابك الليلة؟ هل اتصل بك صديق جيد لم تره منذ زمن طويل على الهاتف؟ أن الغروب كان جميلاً بما يفوق الكلمات؟ أن ماعزك أعطتك قبلة عندما قفزت من منصة الحلب؟ أو حتى أنك بصحة جيدة ولديك هواء ريفي نظيف تتنفسه؟

احتفظ بقائمتك وراجعها كثيرًا. قراءته ستجعلك تشعر بالرضا. وفي عيد الشكر القادم ، يمكنك إخراج دفتر يومياتك ومعرفة ما كانت عليه السنة المباركة.

العلامات الامتنان ، مجلة الامتنان ، Martok ، سو ويفر ، عيد الشكر


شاهد الفيديو: امتنان افضل منتجات عسل النحل الاصلى والاعشاب الطبيعيه 100% مع وفاء محمد (يونيو 2021).